የጉልበት ምትክ ቀዶ ጥገና፡ ህመምን መቀነስ እና ከፍተኛ ውጤት

የጉልበት ምትክ ቀዶ ጥገና እንቅስቃሴን በእጅጉ ያሻሽላል እና ህመምን ይቀንሳል, ነገር ግን ትክክለኛውን ዝግጅት እና ከቀዶ ጥገና በኋላ እንክብካቤን ምቾትን ለመቀነስ እና ማገገምን ከፍ ለማድረግ አስፈላጊ ናቸው. ከቀዶ ጥገናው በፊት በጉልበቱ አካባቢ ያሉትን ጡንቻዎች በተለይም ኳድሪፕስፕስ፣ ሽንትሪፕስ እና ጥጃ ጡንቻዎችን ማጠናከር ለስላሳ ማገገም ወሳኝ ነው። ጤናማ ክብደትን መጠበቅ በጉልበት መገጣጠሚያ ላይ ውጥረትን ይቀንሳል, የቀዶ ጥገና ውጤቶችን ያሻሽላል. የሚያጨሱ ከሆነ, ከቀዶ ጥገናው በፊት በደንብ ማቆም አስፈላጊ ነው, ምክንያቱም ማጨስ ፈውስ እንዲዘገይ እና ችግሮችን ይጨምራል. ስለ ቀዶ ጥገናው በማስተማር እና ጭንቀትን በመዝናኛ ዘዴዎች በመቆጣጠር እራስዎን በስሜት በማዘጋጀት ማገገምን ይጨምራል።
በቀዶ ጥገና ወቅት እንደ ነርቭ ብሎኮች ወይም የአካባቢ ማደንዘዣ የመሳሰሉ የህመም ማስታገሻ አማራጮች ከቀዶ ሐኪምዎ እና ከማደንዘዣ ባለሙያዎ ጋር መነጋገር አለባቸው። በቲሹዎች ላይ የሚደርሰውን ጉዳት የሚቀንሰው በትንሹ ወራሪ የቀዶ ጥገና ዘዴዎች ፈጣን ማገገም እና ህመምን ይቀንሳል. ከቀዶ ጥገናው በኋላ የህመም ማስታገሻዎች ቁልፍ ናቸው. ዶክተርዎ መድሃኒቶችን ያዝዛሉ, እና በረዶ እና ከፍታ መጨመር እብጠትን ለመቀነስ ይረዳሉ.